L’istruttore di fitness Juhi Kapoor guida 3 esercizi con i muri che possono essere eseguiti a casa per tutti.
I 3 esercizi seguenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e a tonificare efficacemente i tuoi muscoli. Questi esercizi sono ottimi per i principianti perché hanno un muro di supporto, che ti aiuta a mantenere un migliore equilibrio e ad adottare una postura migliore.
Chiunque può eseguire questi esercizi, tra cui:
– persone obese (molto adatto perché servono esercizi a basso impatto)
- principiante
– donne incinte (usare cautela ed evitare l’ultimo esercizio poiché richiede il bilanciamento di una gamba)
– persone anziane (fallo lentamente e con attenzione)
– persone con dolore al ginocchio (se senti dolore al ginocchio mentre fai un esercizio, fermati)
Di seguito sono riportate le istruzioni specifiche per 3 esercizi.
- Seduto sul muro
3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti 1
Azione:
Stai con la schiena contro un muro, i piedi alla larghezza dei fianchi.
Tenendo la schiena premuta contro il muro, scivola verso il basso e piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Metti le mani lungo i fianchi con i palmi contro il muro o tienili rivolti verso l’interno.
Contrai gli addominali e premi la parte bassa della schiena contro il muro. Mantieni questa posizione seduta il più a lungo possibile. Tieni i piedi piatti e le ginocchia sopra le caviglie.
– Quando sei pronto per finire una serie, fai scorrere il muro per alzarti invece di cadere a terra.
– Eseguire 3 serie da 1 minuto ciascuna.
- Slot (supporto a parete)
3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti
Azione:
– Stai dritto con un piede davanti e uno dietro, i piedi a una distanza di circa 60-90 cm, le dita dei piedi in avanti, le mani contro il muro, il corpo rilassato.
– La gamba posteriore è piegata, il ginocchio tocca terra, la gamba anteriore è piegata a 90 gradi.
– Contrai i muscoli addominali, raddrizzali lentamente fino alla posizione originale, quindi continua ad abbassare le gambe e ripeti il movimento.
– Esegui 3 serie per ciascuna gamba, 20 volte ciascuna serie.
- Stacco da terra a gamba singola (supportato dal muro)
3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti 3
Azione:
– Stare vicino al muro, i piedi alla larghezza dei fianchi, la mano sinistra contro il muro, la mano destra di lato.
– Alzare la gamba destra, ginocchio destro leggermente piegato.
– Calciando la gamba destra all’indietro, abbassare la parte superiore del corpo perpendicolarmente alla gamba portante, in modo che la parte superiore del corpo e la gamba formino una linea retta.
– Sollevare il corpo per alzarsi, terminare un esercizio.
– Esegui 3 serie per ciascuna gamba, 20 volte ciascuna serie.