Consigli

3 esercizi a parete per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce

L’istruttore di fitness Juhi Kapoor guida 3 esercizi con i muri che possono essere eseguiti a casa per tutti.

I 3 esercizi seguenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e a tonificare efficacemente i tuoi muscoli. Questi esercizi sono ottimi per i principianti perché hanno un muro di supporto, che ti aiuta a mantenere un migliore equilibrio e ad adottare una postura migliore.

Chiunque può eseguire questi esercizi, tra cui:

– persone obese (molto adatto perché servono esercizi a basso impatto)

  • principiante

– donne incinte (usare cautela ed evitare l’ultimo esercizio poiché richiede il bilanciamento di una gamba)

– persone anziane (fallo lentamente e con attenzione)

– persone con dolore al ginocchio (se senti dolore al ginocchio mentre fai un esercizio, fermati)

Di seguito sono riportate le istruzioni specifiche per 3 esercizi.

  1. Seduto sul muro
    3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti 1
    Azione:

Stai con la schiena contro un muro, i piedi alla larghezza dei fianchi.

Tenendo la schiena premuta contro il muro, scivola verso il basso e piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Metti le mani lungo i fianchi con i palmi contro il muro o tienili rivolti verso l’interno.

Contrai gli addominali e premi la parte bassa della schiena contro il muro. Mantieni questa posizione seduta il più a lungo possibile. Tieni i piedi piatti e le ginocchia sopra le caviglie.

– Quando sei pronto per finire una serie, fai scorrere il muro per alzarti invece di cadere a terra.

– Eseguire 3 serie da 1 minuto ciascuna.

  1. Slot (supporto a parete)
    3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti
    Azione:

– Stai dritto con un piede davanti e uno dietro, i piedi a una distanza di circa 60-90 cm, le dita dei piedi in avanti, le mani contro il muro, il corpo rilassato.

– La gamba posteriore è piegata, il ginocchio tocca terra, la gamba anteriore è piegata a 90 gradi.

– Contrai i muscoli addominali, raddrizzali lentamente fino alla posizione originale, quindi continua ad abbassare le gambe e ripeti il ​​movimento.

– Esegui 3 serie per ciascuna gamba, 20 volte ciascuna serie.

  1. Stacco da terra a gamba singola (supportato dal muro)
    3 esercizi al muro per aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare efficacemente le cosce per principianti 3
    Azione:

– Stare vicino al muro, i piedi alla larghezza dei fianchi, la mano sinistra contro il muro, la mano destra di lato.

– Alzare la gamba destra, ginocchio destro leggermente piegato.

– Calciando la gamba destra all’indietro, abbassare la parte superiore del corpo perpendicolarmente alla gamba portante, in modo che la parte superiore del corpo e la gamba formino una linea retta.

– Sollevare il corpo per alzarsi, terminare un esercizio.

– Esegui 3 serie per ciascuna gamba, 20 volte ciascuna serie.