Invecchiando, diventa molto più difficile mantenere una pancia piatta.
Infatti, dall’età di 40 anni, iniziamo a perdere massa muscolare, che rallenterà il nostro metabolismo e quindi renderà più complicata la perdita di grasso addominale!
Il problema con il grasso della pancia è che non si limita allo strato di imbottitura appena sotto la pelle… include anche il grasso viscerale!
È quello che si trova all’interno dell’addome e circonda gli organi interni! Al di là dell’aspetto estetico, una grande quantità di grasso addominale favorisce la comparsa di molte patologie!
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere il grasso della pancia dopo i 40 anni!
Sorseggia un tè alla menta
L’indizio più ovvio dell’eccesso di grasso viscerale è una forma a “mela”, in cui la tua vita appare più larga delle tue cosce.
Claudia Matles, insegnante di yoga e pilates, “consiglia di bere una tazza di tè caldo alla menta 20 minuti dopo un pasto abbondante. “.
Questa tazza di tè alla menta piperita può aiutare a lenire i disturbi digestivi, come il gonfiore e il mal di stomaco, che possono favorire una migliore digestione e ridurre il disagio addominale!
Stop agli schermi!
“Ho notato che la popolazione over 40, in particolare, perde molto tempo a guardare e sfogliare i propri feed sui social media “, afferma il fitness trainer Marcello Pedalino .
“Trovo che i clienti che iniziano a investire quelle ore in se stessi […] cucinando pasti sani, trascorrendo del tempo con gli amici […] ottengono una pancia piatta dopo pochi mesi”, aggiunge .
L’adiposità viscerale, infatti, è causata da cattive abitudini alimentari e da uno stile di vita sedentario!
Allena i tuoi muscoli
Per eliminare questo grasso, si consiglia di abbinare una sana alimentazione a una regolare attività fisica per favorire lo sviluppo muscolare e ridurre la massa grassa.
L’esercizio a stomaco vuoto può aiutare a bruciare i grassi più velocemente, ma anche una combinazione di 80 minuti a settimana di esercizi aerobici (cardio, HIIT) e di resistenza ha mostrato una significativa riduzione del grasso viscerale.
Scegli di fare jogging, camminare o nuotare!
Presta attenzione al cibo
Come probabilmente saprai, gli alimenti industriali trasformati sono molto ricchi di calorie!
È quindi fondamentale limitarne il consumo e favorire un’alimentazione “casalinga” ed equilibrata composta in particolare da frutta e verdura, fibre e grassi buoni come quelli contenuti nel pesce azzurro (tonno, salmone, sardine).
Inoltre, bevi invece acqua o altre bevande senza zucchero. “I nostri corpi non sono stati progettati per digerire le sostanze chimiche e i conservanti presenti negli alimenti trasformati”, afferma Laura Amis, insegnante di yoga e istruttrice di fitness.
“Questi alimenti hanno maggiori probabilità di alimentare la fame e causare grasso e gonfiore”, aggiunge. Attenzione anche al tabacco e all’alcool che favoriscono l’obesità!
Scegli le dimensioni delle porzioni con saggezza. Anche quando fai scelte salutari, le calorie si sommano!
dormi meglio
La mancanza di sonno può interrompere gli ormoni che regolano l’appetito e la sazietà, che possono favorire l’aumento di peso.
Puntare a una buona qualità del sonno di circa 7-8 ore a notte è essenziale!
Una circonferenza vita superiore a 94 cm per gli uomini o 80 cm per le donne indica la necessità di perdere peso.
Gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 102 cm e le donne con una circonferenza della vita superiore a 88 cm sono ad alto rischio di problemi di salute e dovrebbero consultare un medico