La pressione sanguigna è la forza con cui il cuore pompa il sangue attraverso le arterie; un valore normale è inferiore a 120/80 mm Hg. Se la pressione sanguigna supera questa soglia, il sangue scorre con forza attraverso le arterie ed esercita un’ulteriore pressione sui tessuti sensibili del cuore. Gli effetti a lungo termine di questo fenomeno possono portare a danni ai vasi sanguigni. Ecco alcuni suggerimenti per abbassare rapidamente la pressione sanguigna.
CAMMINARE E FARE ESERCIZIO REGOLARMENTE
L’esercizio fisico è una delle cose più importanti che puoi fare per abbassare la pressione alta. L’esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna rafforzando e migliorando la capacità del cuore di pompare il sangue.
In pratica, 75 minuti di attività vigorosa, come la corsa, o 150 minuti di esercizio moderato, come camminare, ogni settimana possono aiutare ad abbassarlo e a migliorare la salute del cuore. Inoltre, gli studi hanno dimostrato un’incredibile salute del cuore nelle persone che camminano o si esercitano regolarmente.
RIDUCI IL CONSUMO DI SODIO
La maggior parte delle persone consuma molto sale proveniente da alimenti trasformati e preparati. Molti studi hanno collegato l’assunzione eccessiva di sale all’ipertensione e a problemi cardiaci, compreso l’ictus.
Un quarto delle persone con pressione sanguigna normale e circa la metà di quelle con pressione alta sembrano sensibili al sale. Potrebbe valere la pena ridurre l’assunzione di sodio se soffri già di pressione alta per determinare se ciò influisce sulla tua condizione.
RIDURRE IL CONSUMO DI ALCOL E IL FUMO
L’alcol è collegato al 16% dei casi di ipertensione in tutto il mondo. Sebbene alcuni studi abbiano indicato che il consumo di quantità da basse a moderate di alcol può apportare benefici al cuore, le conseguenze negative del consumo di alcol potrebbero superare i suoi benefici. Il fumo è un fattore di rischio significativo per diverse malattie cardiache ed è uno dei tanti motivi per smettere di fumare.
Ogni boccata di sigaretta provoca un leggero aumento momentaneo della pressione sanguigna ed è noto che le tossine contenute nel tabacco danneggiano i vasi sanguigni. Tuttavia, smettere di fumare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, perché sia il fumo che l’ipertensione aumentano questo rischio.
AUMENTA L’APPORTO DI POTASSIO E MAGNESIO
Il potassio allevia la pressione sui vasi sanguigni e rende più facile per il corpo eliminare il sodio. L’assunzione di sodio da parte della maggior parte delle persone è aumentata a causa della dieta moderna, ma l’assunzione di potassio è diminuita. Concentrati sul consumo di meno alimenti trasformati e più cibi freschi e integrali per ottenere un equilibrio più sano di potassio e sale nella tua dieta.
Gli alimenti ricchi di potassio includono:
- frutta e verdura, come meloni, banane, avocado, arance e albicocche, nonché pomodori, patate e patate dolci;
- latticini come yogurt e latte;
- salmone e tonno;
- noccioline ;
- fagioli.
Il magnesio contribuisce al rilassamento dei vasi sanguigni. La carenza di magnesio è rara, ma molte persone non ne assumono abbastanza. Sebbene alcune ricerche abbiano collegato la mancanza di magnesio all’ipertensione, gli studi clinici hanno fornito prove meno conclusive.
Tuttavia è consigliabile seguire una dieta ricca di magnesio per prevenire l’ipertensione. Verdure, latticini, legumi, pollo, maiale e cereali integrali sono ottime fonti di magnesio.
GESTIRE LO STRESS
Lo stress è la causa principale dell’ipertensione. Lo stress cronico mette il corpo in un costante stato di lotta o fuga, che si manifesta con un battito cardiaco accelerato e un restringimento delle arterie. Potresti anche essere più incline a indulgere in altre abitudini negative, come bere alcolici o mangiare cibi malsani, che possono aumentare la pressione sanguigna quando sei stressato.
Ascoltare musica rilassante aiuterà a calmare il sistema nervoso. È un complemento benefico ai trattamenti esistenti. Inoltre, la respirazione profonda e la meditazione attivano il sistema nervoso simpatico, che abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca.