Una delle zone più difficili su cui lavorare quando si fa attività fisica è la pancia, quella sotto l’ombelico. Un addome piatto sembra non essere per tutti, è così ribelle che appare anche nelle donne magre e non importa quanti esercizi addominali facciamo, non sono efficaci.
Il problema non è solo fare mille addominali ma anche fare gli esercizi corretti focalizzati su quella zona e accompagnarli con uno stile di vita sano che comprenda una dieta variata. Di seguito ti forniamo alcune opzioni di esercizi che puoi svolgere da casa.
Esercizi per tonificare il basso addome senza addominali o plank
1. Tocca i tuoi piedi
Stando in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, inizia a marciare a un ritmo medio. Piega il ginocchio destro e tocca il piede destro con la mano sinistra, fai lo stesso con il piede opposto.
Se hai già tempo per praticare questo esercizio, aggiungi qualche squat. Esegui lo squat, quindi alza il piede e toccalo con la mano. Esegui 30 ripetizioni.
2. Sollevamento del ginocchio
Stando in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, alza le braccia tese sopra la testa. Piega il ginocchio sinistro, portandolo all’altezza del petto; Prova a toccarlo con le mani, che dovrebbero formare un semicerchio sul lato destro della testa fino a toccare il ginocchio sinistro. Ripeti con l’altro lato. Esegui 20 ripetizioni.
3. Tocco delle dita
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Alza la gamba sinistra dritta davanti. Con la mano destra prova a toccare la punta del piede flettendo leggermente il busto.
4. Flessione del ginocchio
Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, mettere le mani dietro la schiena per sostenersi e tirare leggermente indietro il busto. Piegare il ginocchio destro, portandolo verso i glutei, senza staccarlo da terra; Fai lo stesso con la sinistra e allunga nuovamente le gambe una per una. Ripeti 20 volte su ciascun lato.
5. Ginocchio al petto
Stando in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, porta indietro la gamba sinistra e piega leggermente la gamba destra; Alza le braccia sopra la testa e piega leggermente il busto davanti. Porta il ginocchio sinistro piegato al petto, abbassando le braccia in modo che il ginocchio passi nel mezzo; Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte e cambia lato.
6. Gamba al petto
In piedi con una gamba dietro e l’altra davanti semiflessiva, braccia sollevate e busto leggermente in avanti, portare la gamba che è dietro, distesa in avanti mentre le braccia si abbassano lungo i fianchi. Esegui 20 ripetizioni per gamba.