È importante includere nei tuoi esercizi i polpacci, è una delle zone che utilizziamo di più durante la giornata ed è composta da due muscoli principali: il muscolo del polpaccio e il muscolo soleo che si trova dietro il muscolo del polpaccio . Questi muscoli aiutano con la mobilità della caviglia, estendono e flettono il piede, oltre ad essere un ammortizzatore quando eseguiamo attività ad alto impatto. Se vuoi ottenere vitelli carnosi e carnosi, ti consigliamo.
Routine di 10 minuti per tonificare i polpacci
1. Vitelli
Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Solleva i talloni dal pavimento per stare in punta di piedi, abbassati senza che i talloni tocchino il pavimento e rialzati. Ripeti per 1 minuto.
Se disponi di una panca, puoi eseguire questo esercizio anche stando in piedi su di essa con i talloni in aria, eseguendo il movimento alzando e abbassando i talloni.
2. Vitelli seduti
Seduto su una sedia, posiziona i piedi su un piccolo gradino. Posiziona il peso sulle cosce e alza e abbassa i talloni. Ripeti per 1 minuto.
3. Squat con sollevamento dei polpacci
Stando in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, esegui uno squat classico, ma mentre ti alzi, raddrizza le gambe e solleva i talloni per caricare il peso sugli avampiedi, contraendo i muscoli dei polpacci. Ripeti per 1 minuto.
4. Salti della scatola
I box jump sono noti come esercizi per bruciare i grassi e tonificare le gambe. Per fare questo, hai solo bisogno di una panca o di un cassetto alto 50 cm.
Mettiti di fronte al box, fai un piccolo passo con le gambe alla larghezza delle spalle, piega leggermente il ginocchio, spingiti verso l’alto e salta sul box.
5. Saltare la corda
Saltare la corda è un esercizio completo, è perfetto per bruciare calorie ma funziona anche per tonificare i muscoli, soprattutto i polpacci. Salta per 5 minuti: 2 minuti a piedi uniti, 2 minuti alternando i piedi e 1 minuto a piedi uniti e il gioco è fatto.
Puoi eseguire questa routine 2 volte a settimana, ricordati di abbinarla ad una dieta sana e ricca di proteine.