Gli esercizi a letto sono molto efficaci , non importa quanto bizzarra possa sembrare l’idea. È possibile bruciare grassi e tonificare i muscoli senza alzarsi dal letto, ed ecco come.
Secondo uno studio pubblicato dal National Institute of Health negli Stati Uniti, non è necessario sollevare pesi per dimagrire: l’importante è mantenere i muscoli tesi.
Gli esercizi a letto sfruttano il proprio peso corporeo per allenare i muscoli, tonificarli e farci perdere peso. Ecco alcuni esercizi per te.
Esercizio 1 . Sdraiati sul letto a pancia in giù con le gambe leggermente piegate e divaricate. Solleva i fianchi, impegnando i muscoli dei glutei e del bacino. Questo movimento tonificherà i glutei e affinerà i fianchi. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2 . Sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia tese, queste ultime vicino alle cosce. Alza le gambe fino a raggiungere un angolo di 90 gradi, quindi torna alla posizione di partenza. Questo esercizio tonifica il basso addome. Esegui 5 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio 3 . Mettiti a quattro zampe sul letto, poi raddrizza la gamba destra (come se stessi calciando), poi la sinistra, alternando i movimenti. Esegui 30 ripetizioni 5 volte per tonificare gambe e glutei.
Esercizio 4 . Sdraiati a pancia in giù con le gambe leggermente piegate, quindi solleva il busto per formare un angolo di 20 gradi. Mantieni la posiz